|
فواید ورزش در ماه رمضان
ماه مبارك رمضان، ماه خیر و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره میبرد.
"ورزش" كه همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و میتواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا كند. "ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلكه اگربهصورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران میشود واستقامت فكری و صبر آنان را تقویت میكند. ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری كرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل مینماید بطوریكه ورزشكارانی كه روزه میگیرند كمتر دچار مشكلات گوارشی و قند خون میشوند. ورزشكاران میتوانند با یك برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیتهای ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند. استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نكاتی است كه میبایست در طول این ماه به آن توجه كرد. در ماه مبارك رمضان كم آبی میتواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناههای ورزشی میتوان بااین مشكل مقابله كرد. ورزشكاران میتوانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند. بهافرادی كه امكان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه میشود كه درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینكه این نیاز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره كنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از كم آبی را به حداقل برسانند. راهكار دیگر هم این است كه افراد از مصرف مواد غذایی كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار میشود، خودداری كنند. در این بین كافئین یكی از مهمترین این مواد است كه در قهوه و چای فراوان وجود دارد. |+| نوشته شده توسط a.esf در جمعه 15 شهریور1387 و ساعت 8:21  رژيم غذايي ورزشکاران در ماه مبارک رمضان
ورزشکاران نسبت به افراد عادي نياز بيشتري به کالري دارند، مهمترين نياز آنها پروتئينها و هيدرات کربن (قندها) مي باشد. همچنين ويتامينهاي 1،B2،B6،B12B و ويتامين ث در حد نياز توصيه مي شود. ورزشکاران بايد ورزش را بعد از افطار شروع کنند تقريبا 3 ساعت بايد بعد از افطار باشد. زيرا غذاي خورده فرصت هضم را پيدا کرده و جريان خون مي تواند به راحتي به عضلات بدن برسد، بهتر است در ماه مبارک رمضان ورزش سبک باشد، چون بدن نمک و آب زيادي را در جريان ورزش از دست مي دهد که در ورزشهاي شديد منجر به ضعف شديد مي شود، ورزشکار بايد در سحر به تدريج، مايعات بيشتري استفاده کند و بهتر است تامين اين مايعات از منابع سبزي و ميوه باشد تا آب مورد نياز بدن به اندازه کافي تامين باشد. رژيم غذايي افطار در ورزشکاران خرما، سوپ، سبزيجات وشير را توصيه مي کنيم، بهتر است ورزشکار روزه دار قبل از مسابقه در هنگام افطار 30 گرم گوشت، يک زرده تخم مرغ و يک ماهي مصرف کند، البته يک يا دو ميوه نرم بسيار مفيد خواهد بود. مايعات فراواني قبل از شروع ورزش نيز مفيد خواهد بود (آب ميوه ها) ميزان دريافت پروتئين ورزشکار روزه دار بايد بين 15 تا 20 درصد باشد، بايد توجه داشت پروتئين زياد مناسب نيست چون توليد مواد زايد در عضله مي کند که باعث خستگي ورزشکار در حين ورزش مي شود، مايعات مصرفي در ورزشکار روزه دار شامل 3 ليوان مي باشد که توصيه مي شود 5/1 ليتر آن آب ميوه و 5/1 ليتر آن شربت عسل باشد.
|+| نوشته شده توسط a.esf در جمعه 15 شهریور1387 و ساعت 8:11 حلول ماه رمضان ماه عبادت و خودسازی مبارک باد
شناخت ماه خدانخستين كارى كه بايد در ارتباط با ((ماه مبارك)) انجام گيرد, بدست آوردن نگاه صحيح نسبت به آن مى باشد, نگاهى برگرفته از آنچه كه كتاب خدا و پيشوايان راستين الهى به انسان ارايه كرده اند. بدين ترتيب انسان مومن, در آغاز و پيش از انجام هرگونه رفتار و برخورد با اين ماه, در تب و تاب به دست آوردن آگاهى از ((چيستى ماه رمضان)) و كسب معرفت لازم درباره مقام, موقعيت و جايگاه آن است. آن گونه كه امام زين العابدين (ع) اين آگاهى و معرفت را ملتمسانه از پروردگارش طلب مى كند: ((اللهم صل على محمد وآل محمد والهمنا معرفه فضله واجلال حرمته...))6خدايا بر محمد و آل او درود فرست و شناخت فضيلت ماه رمضان و بزرگداشت حرمتش را به ما الهام فرما. |+| نوشته شده توسط a.esf در دوشنبه 11 شهریور1387 و ساعت 8:54 |
درباره وبلاگ
 پشتیبانی
آمار بازدید کنندگان
|
